Em Forma até ao Verão #3 (actividade física)

 

Muitas vezes  utilizam-se os termos exercício físico e actividade física como sinónimos. No entanto, as duas expressões podem ter significados diferentes.

O exercício físico pode ser considerado aquele exercício que nos faz transpirar e em que sentimos o ritmo cardíaco acelerado (ex: correr, praticar um desporto...).
A actividade física podem ser simplesmente as actividades do nosso dia-a-dia (ex: subir os andares do nosso prédio pelas escadas, arrumar a casa....).

Tudo o que fazemos (até mesmo dormir) gasta calorias mas, como é óbvio,  exercício físico gasta mais do que as actividades do dia-a-dia, pois há mais esforço envolvido.
Quem não tem tempo para dispensar para o exercício físico é importante que aproveite todas as oportunidades do seu quotidiano para fazer alguma actividade física.
Por exemplo, ao descer escadas do nosso prédio, podemos gastar cerca de 88kcal e ao subi-las podemos gastar cerca de 229kcal! Por isso, e uma boa opção deixar o elevador e usar as escadas!

Se têm um estilo de vida sedentário podem aproveitar vários momentos do vosso dia para se mexerem.

Aqui vão algumas dicas de actividades fisicas diárias:
- andar mais a pé do que de carro/autocarro (ex: estacionar ou sair numa paragem que permita caminhar um bocado);
- passear  cão mais vezes ou numa distância maior. Ou simplesmente escolher altura(s) do dia para dar uma voltinha a pé;
- ir pelas escadas em vez de usar o elevador;
- levantar-se do sofá para mudar o canal de TV em vez de usar o telecomando;
- fazer a limpeza da casa;
- ligar a música e dançar;
- passear pelo centro comercial;
- etc, use a vossa imaginação e pensem no vosso dia-a-dia!

Comprinhas de Janeiro

Olá a todos! Depois de uma semana de gripe cá estou eu, já recuperada, para actualizar o blog.
Hoje trago as comprinhas de Janeiro. Em relação a este post queria dizer duas coisas:
- exclui do post de compras tudo o que era roupa e acessórios e apenas incluo maquilhagem e produtos de beleza;
- houve alguns produtos que paguei em Janeiro mas só recebi em Fevereiro, por isso, aparecerão no próximo post de compras.
E agora os produtos...

 Fui à Wells e trouxe:
- Nails Stickers de Essence (1,49€) e adoro o efeito que fica nas unhas!
- Loção Micelar da Vichy para desmaquilhar olhos e peles sensíveis (custava 11,99€ mas aproveitei aquela promoção dos 50% e ficou por 6€)
- Smockey Eyes Brush da Essence (1,99€)
- Blush da essence (2,99€)
- Concealer da Catrice (3,99€)
- Lip Gloss da Catrice (4,29€)

No Boticário comprei este baton da linha Intense (3€).










Comprei estes dois cremes para peles oleosas, um de dia e outro de noite, da Yves Rocher. Custaram entre 7€ e 8€.

Da Oriflame adquiri este trio de sombras (+/- 7€), um baton hidratante com côr (+/- 3€), uma sombra azul e uma máscara de pestanas (oferta).

Por fim, ainda comprei estes produtos no Lidl: discos desmaquilhantes (0,84€), toalhitas desmaquilhantes (0,99€) e removedor de verniz.








E é tudo! :) O que acham?
Usam algum destes produtos?

Doente...

Queridas leitoras, não tenho vindo postar porque estou doente, estou com gripe e a vontade de vir ao computador é muito pouca. Este fim-de-semana não deverá haver post sobre a rubrica Em Forma até ao Verão. Mas logo que eu tenha recuperado venho dar notícias!

Bjs*

Mónica

Em Forma até ao Verão #2 (Horário)

Lembram-se de ter falado da importância de estabelecer objectivos, se estiverem a pensar em perder peso?
Já estabeleceram as vossas metas?
Depois de estabelecer objectivos vem a fase de traçar um plano, ou seja, o que vão mudar no vosso estilo de vida. Basicamente isso envolve uma dieta alimentar e um plano de exercício físico (estes tópicos serão desenvolvidos em posts posteriores). Provavelmente isso implicará alterarem alguns aspectos nas vossas rotinas, de forma a introduzirem momentos para fazer exercício ou fazerem refeições adequadas.

Têm que ter em atenção que podem fazer dieta, mas sem terem uma alimentação restritiva. Não é necessário passar fome para estar em forma!
No entanto, é importante seguir algumas orientações gerais que ajudarão imenso:
> Não devem deixar passar mais de três ou quatro horas entre as refeições e lanches. A 1ª refeição do dia deverá ser o pequeno almoço!
> Não saltem refeições! Caso fiquem uma refeição sem comer, depois quando tiverem vontade de comer, vão ingerir comida em excesso.
> Cuidado com os petiscos entre refeições e lanches! Se seguirem a dica de não deixar passar mais de 3 horas sem comer, não vão sentir fome entre as refeições ou lanches.
> Se ocorrer um dia ou uma refeição em que sentiram que comeram exageradamente, não se preocupem! Sigam o vosso plano e jamais desistam, pois isso é que não vos levaria a lado nenhum!

Aqui está um exemplo do que poder ser um plano de refeições sensato:

08:00     Pequeno almoço

10:30    Lanche

13:00    Almoço

16:30    Lanche

20:00    Jantar

22:30     Ceia

Pode parecer assustador comer tantas vezes, mas só assim poderão ganhar algum controlo sobre o que comem.Claro que inicialmente é necessário decidir, no vosso plano alimentar, quando devem comer, ou seja, ter um horário relativamente fixo para cada uma das refeições, bem como quanto devem comer.  Por outro lado, não deverão comer nada nos períodos de intervalo entre as refeições. 

O que acham?

Quantas refeições fazem por dia? 

Já sabem que quero receber as vossas questões, comentários, etc aqui no blog ou por email: mobelsablog@gmail.com

Novidades no Boticário

Mesmo pertinho do Dia dos Namorados, O Boticário lançou uma linha de produtos muito sensual... Coffee Seduction!

Além destas duas fragrâncias (para homem e para mulher), há ainda um conjunto de produtos de cuidados corporais que podem tranformar-se numa bela prenda para o dia 14!

Ai os vestidos da Cristina Ferreira!

 

A Cristina Ferreira aparece nas galas dos progrmas da TVI com vestidos lindíssimos! Adorei estes dois modelos. E o melhor é que lhe assentam mesmo bem! É só elegância :D

Em Forma até ao Verão #1 (Peso)

Quando se fala em manter a forma, a maioria das pessoas associa o termo a perder peso. Mas isto não é assim tão fácil como parece, e se não estabelecermos objectivos nem regularmos as nossas mudanças no estilo de vida, vamos acabar por nos frustrar e desistir.

Assim, se estão a pensar em perder peso, têm que estipular metas: têm que ter um objectivo em termos de peso a alcançar e depois estabelecer metas temporais.
Aqui há que ter muita atenção para não estabelecer metas irrealistas! O objectivo é sentirem-se bem e serem saudáveis e não ficarem pele e osso! Não pensem em perder 5 kg numa semana, pois é completamente irrealista!

O mais correcto é terem um peso adequado à vossa altura. Por isso, 65kg pode ser o peso adequado a uma pessoa alta e ser excesso de peso para uma pessoa baixa.
Para saberem se estão dentro do peso adequado à vossa altura o melhor é calcularem o vosso IMC (Índice de Masse Corporal). Este índice é obtido através da divisão do peso pela altura ao quadrado (IMC= peso em Kg / altura2 em metros).

Se o vosso IMC: for

Inferior a 18,5 — têm baixo peso para a vossa altura;

Entre 18,5 e 24,9 — têm um peso normal, adequado à altura;

Entre 25 e 29,9 — tem excesso de peso;

Superior a 30 — tem obesidade; peso muito excessivo para a altura

Deixo-vos aqui um formulário para fazerem esse cálculo:

Peso: Kg Altura: m

Depois, quando começarem a "trabalhar" para perder peso, é imprescindível que mantenham um controlo do mesmo. Mas ao longo de todo o processo têm que ter consciência de que o peso também é influenciado por factores que não dependem do nosso controlo pessoal (nível de hidratação, a fase do período menstrual, etc), e que o fazem variar ao longo do dia e dos dias.
Por esta razão, o ideal é começarem a pesar-se só uma vez por semana, sempre na mesma balança, e no mesmo dia (ex: todas as sextas-feiras depois de acordar).

Depois, pode ajudar-vos se construírem um gráfico onde irão anotar o peso relativo a cada semana, para poderem avaliar o vosso progresso. Não se centrem no valor em si, mas sim na evolução que estão a observar. Mesmo quando atingirem os vossos objectivos e passarem à fase de manutenção do peso obtido, é importante continuar monitorizar o peso para detectarem qualquer alteração e agirem de imediato.

Não me vou alongar mais, neste 1º post desta rubrica :)
Espero que tenham ficado esclarecidas sobre estas questões do peso. Contem as vossas experiências, a opinião sobre o que leram, etc!
Qualquer dúvida comentem ou enviem as vossas questões para mobelsablog@gmail.com